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Und mit der Zeit kann der Körper dann auch ein tägliches Training verkraften. Allerdings sollte man dennoch nicht jeden Tag lang und hart trainieren.

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Die gute Nachricht: Ihr könnt genauso gut zu Hause trainieren. Und zwar kostenlos.

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Dabei machst du zwischen den einzelnen Sätzen einer Übung keine Pause von Sekunden, wie es normalerweise üblich ist, sondern absolvierst während der Pausen die Sätze einer zweiten Übung. Dadurch steigt die Anstrengung des Trainings, der Puls geht hoch und der Kalorienverbrauch ist höher.

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Wenn du dazu noch hauptsächlich auf Grundübungen setzt, verbrauchst du in einer halben Stunde Krafttraining wirklich ordentlich Kalorien und kannst das Ausdauertraining entsprechend reduzieren. Kraftausdauer-Training stellt also für alle, die am Bauch bzw.

Du verschiebst dein Krafttraining in diesen Bereich, indem du die Gewichte so wählst, dass Wiederholungszahlen von 15 bis möglich sind. Oder du lässt die Gewichte liegen und machst eine Sportartdie hauptsächlich Kraftausdauer erfordert, wie beispielsweise Schwimmen, Rudern, Radfahren, Boxen oder Kampfsport.

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Auch viele Kurse wie Aerobicdie in Fitnessstudios angeboten werden, fallen in diesen Bereich. Sie sorgt dafür, dass du den Bauchspeck auch wirklich loswerden wirst. Oben hast du schon erfahren, dass du ein Kaloriendefizit von etwa ansteuern solltest. Das sorgt für stetige Erfolge auf der Waage, ohne den Körper in einen energieraubenden Mangelzustand zu versetzen.

Stehen dem Körper ausreichend Nahrungsproteine zur Verfügung, kann er damit die Reparaturarbeiten an den durch das Training geschädigten Muskeln durchführen.

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Als Energiereserve nutzt er dann hauptsächlich die Fettzellen sowie die Energie aus den verspeisten Kohlenhydraten. Das ist gut in Situationen, in denen man viel Energie braucht, wie etwa vor oder nach dem Sport.

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Deshalb entwerfe ich jetzt Wochen-Trainingspläne, die jeden Sonntag kostenlos zur Verfügung stehen. Also, ich würde sagen: Ja, es hat geklappt. Alle haben es geschafft, in eine Trainingsroutine zu kommen!

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Also unterm Strich: Wenn Du täglich trainieren willst.

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Und das wirst du entsprechend merken. Schnell abnehmen mit Sport.

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Dabei absolvieren Sie an verschiedenen Stationen in einer vorgegebenen Reihenfolge nacheinander unterschiedliche Übungen. Und zwar ohne nennenswerte Pause.

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Ein Vorteil des Krafttrainings. Hallo Marvin.

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Speziell Hardgainer sollten das tägliche Training auf ca. Die Basis bilden dabei schwere Grundübungen. Auch mit animierten Bildern von der Übungsausführung. Du willst Masse aufbauen? Das ist der Grund. Wie oft trainierst du und welcher Sport hat dir beim Abnehmen geholfen?

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Ich versuche täglich Yoga zu praktizieren. Ich trainiere zuhause im Wohnzimmer. Täglich Getreide.

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Getreideprodukte - bevorzugt in der Vollkorn-Variante — oder Kartoffeln. Vollkornprodukte liefern viele Ballaststoffe und halten länger satt.

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Nudeln oder Reis vor.

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